Perguntas frequentes sobre Yoga

Respondendo algumas das perguntas mais comuns de iniciantes em yoga.*

Quem pode praticar yoga?

A beleza do yoga é que ele está disponível para qualquer pessoa, independentemente de idade, sexo ou limitações físicas. O Yoga é uma prática profundamente pessoal que se baseia no conceito de “estar no momento presente”. É uma prática sem julgamento de qualquer tipo e sem competição.

Eu tenho que ser flexível?

Não, você não precisa ser flexível para praticar yoga... Este é um mito de que pessoas sem flexibilidade não podem praticar yoga. Yoga não é apenas alongamento, inclui também tonificação, relaxamento do corpo e da mente, meditação, espiritualidade, cura etc. A flexibilidade é apenas um aspecto disso. Depois de praticar yoga por um período de tempo, naturalmente, você ganhará flexibilidade assim como uma infinidade de outros benefícios.

Yoga é apenas para mulheres?

Em tempos antigos, na Índia, o yoga era essencialmente praticado apenas por homens. Yoga então era meditação, controlando o corpo e a mente, realizando rituais que aproximavam os iogues dos deuses e dariam superpoderes para obter a imortalidade. As mulheres não podiam praticar yoga. Ou muito raramente. Mais tarde, também a prática dos ásanas, que se tornou popular na Idade Média, quase só foi praticada por uma ordem iogue militarizada, os iogues Nath, que eram em sua maioria homens. Quase todos os grandes professores eram homens e muitos se recusaram a ter mulheres como suas alunas. Quase ao mesmo tempo que o yoga se tornou popular no Ocidente, as mulheres indianas começaram a praticar e algumas até ensinaram yoga.

Quando o yoga foi apresentado a nós aqui na parte ocidental do mundo no final da década de 1890 e quando realmente começou a florescer nas décadas de 1950 e 1970, de alguma forma as mulheres a acharam atraente. Existem muitas teorias sobre o motivo. Uma é que, naquela época, as mulheres eram em sua maioria donas de casa que tinham tempo livre/ocioso. Outra teoria é que meditar, voltar-se para dentro e praticar a autorreflexão era algo considerado muito feminino para os homens ocidentais praticarem, já que os homens foram ensinados a concentrar suas energias para fora. Conseqüentemente, a prática de ásanas, que infelizmente no Ocidente se tornou o Yoga, embora seja apenas uma pequena parte de toda a filosofia, não era considerada um exercício real. Devemos lembrar que também há uma diferença cultural acontecendo aqui: Ocidente x Oriente.
É verdade que até hoje, quando você vai a uma aula de yoga moderna, a maioria dos alunos são mulheres. Além disso, a maioria dos professores de yoga são mulheres. Mas, as poses não são feitas apenas para mulheres. Algumas poses são mais fáceis para as mulheres, especialmente aquelas que exigem flexibilidade, já que as mulheres tendem a ser mais flexíveis que os homens, mas nem sempre! Algumas poses são mais fáceis para os homens, como as posturas de sustentação braçal, já que os homens geralmente são mais fortes do que as mulheres, mas nem sempre! Então, novamente, você pratica as posturas que são um desafio para você, para se tornar mais flexível e/ou mais forte e, ao mesmo tempo, saber do que você realmente é feito e quem você realmente é.
Então, você não precisa modificar uma postura, só porque você é homem, mas porque seus isquiotibiais estão tensos/bloqueados ou apenas para ter uma melhor sensação na postura. Se você realmente se sente desconfortável praticando com uma mulher e mora em uma área onde há estúdios de yoga, encontre uma aula pública, que é ministrada por um professor do sexo masculino. Existem também aulas de yoga específicas apenas para homens. Além disso, você pode encontrar aulas on-line para professores do sexo masculino, se quiser apenas ver como é uma aula de yoga para um homem.

O Yoga realmente é para todos: para mulheres, para homens, para crianças, para jovens, para idosos... - Por Anu Visuri

O que é Hatha Yoga?

“HA” significa sol e “THA” significa lua. Ramificações do yoga que envolvem exercícios físicos, práticas de respiração e movimento. Esses exercícios foram elaborados para ter um efeito salutar na postura, flexibilidade e força e, em última análise, têm o objetivo de preparar o corpo para permanecer quieto por longos períodos de meditação.

O que é Ashtanga Yoga?

O caminho dos oito passos (ou "angas") de Patanjali, também chamado de Raja Yoga. Esta prática contém ou deve conter os oito componentes: Moralidade; Ética; Postura; Controle da Respiração; Controle dos Sentidos; Concentração; Meditação; Absorção/Iluminação. Além disso, é também o nome utilizado para o estilo de yoga desenvolvido e ensinado por Sri K. Pattabhi Jois* com uma sequência definida de posturas de yoga que leva um aluno de A-Z em ásanas.

*Este professor apesar de ter desenvolvido este importante método, não é uma referência como mestre espiritual para mim, devido as muitas acusações de abusos sexuais cometidas por ele.

O que é Vinyasa ou Power Yoga?

Power Yoga é um estilo de Vinyasa yoga no qual uma postura é ligada à próxima pela respiração (fluxo). É uma aula vigorosa e muitas vezes modelada a partir de poses de Ashtanga Yoga. A principal diferença entre as duas modalidades é que o Power Yoga é mais focado no corpo, enquanto o Vinyasa é mais focado na respiração.

O que é Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga, criado por B.K.S. Iyengar, é uma forma de yoga conhecida por usar adereços, como fitas/cintos e blocos, como auxiliares na realização dos ásanas (posturas). Este estilo de yoga é extremamente baseado no alinhamento e os ásanas são frequentemente praticados individualmente.

O que é Yin Yoga e Yoga Restaurativo?

Ambos os estilos são um ramo do Hatha Yoga, que equilibra os lados direito e esquerdo de nossos corpos. A principal diferença é que em uma aula de Yoga Restaurativo o praticante deve estar 100% confortável. Em uma aula de Yin Yoga, o desconforto é bem-vindo.

No Yin Yoga, os adereços podem ser usados ou não, depende do professor e o Yin Yoga não é necessariamente suave, pois pode ser bastante desafiador. Introduzido por Paul Grilley no final dos anos 1980, o Yin Yoga é baseado nos antigos conceitos taoístas de yin e yang, os princípios opostos e complementares da natureza. Funciona em sinergia com os princípios da medicina tradicional chinesa para deslocar o 'Chi' ou 'Qi' através do corpo. No Hatha Yoga, a palavra sânscrita para 'Chi' é 'Prana'. A palavra 'Prana' em português significa força vital. Todo o Yoga trabalha com a força vital, mas o Yin Yoga também trabalha com os ossos, ligamentos, articulações e rede fascial. Uma vez no ásana, o praticante é solicitado a permanecer nessa quietude e respirar por dois minutos e às vezes até dez minutos. Você praticará muito menos posturas no mesmo período de tempo que uma aula de yoga mais geral. Embora o Yin seja um estilo passivo de yoga, o tempo nas posturas combinado com a intensidade das sensações tornam essa prática desafiadora. É enganosamente poderoso. Quando o corpo começa a se desfazer e a mente começa a se acalmar, ocorre uma verdadeira sensação de paz. É a permissão para abandonar tudo o que o praticante está segurando que torna este yoga um dos estilos mais populares hoje.

No Yoga Restaurativo, os adereços são sempre usados e a suavidade é mais frequentemente mais escolhida nesta prática. O Yoga Restaurativo é perfeito para pessoas que estejam se recuperando de doenças ou lesões, pois muitos acessórios são oferecidos e as posturas não são superdesafiadoras. Com base nos ensinamentos do falecido B.K.S. Iyengar, o Yoga Restaurativo, em sua essência, é uma prática de cura passiva. O objetivo é levar o aluno a um profundo estado de relaxamento, apoiando completamente o corpo em ásanas auxiliados pelos adereços. Esses suportes aliviam e, portanto, permitem e ajudam que o praticante se entregue completamente. Ao praticar o Yoga Restaurativo, as sensações físicas são mínimas, pois o corpo encontra espaço para se render suavemente e relaxar no apoio dos suportes.

O que Ásana significa?

Ásana é a prática física de posturas de yoga. Além de se referir amplamente ao aspecto físico da yoga, ásana também pode ser usado para descrever uma única postura. Ásana é tradicionalmente definido como "assento". Mais comumente, é a postura sentada usada para meditação. Mais tipicamente agora na yoga, o termo é usado para qualquer postura física de Hatha Yoga. É o terceiro passo do caminho óctuplo do Ashtanga de Patanjali, seguindo depois dos Yamas e Niyamas (os preceitos éticos estabelecidos nos Yoga Sutras de Patanjali como o primeiro e o segundo dos oito passos/"angas" do yoga).

O que significa Pranayama?

Pranayama é a percepção consciente da respiração: a força vital que energiza e relaxa o corpo. O termo é derivado do sânscrito, "prana", que significa "força vital", e "ayama", que significa "extensão".

Pranayama é uma parte integrante do yoga, é o quarto aspecto, ou passo da prática espiritual de Ashtanga Yoga. A respiração controlada permite o ritmo de realização de posturas de yoga e relaxa a mente para a meditação.

O que significa OM?

De acordo com os antigos textos hindus e iogues, a prática de entoar o Om conecta o iogue com o Ser Supremo que controla o prana, ou força vital. Cantar Om promove paz e serenidade.
Em um ambiente de yoga, o canto do Om no início da aula conduz os praticantes ao tempo e espaço que está prestes a ser gasto no tapete ou em meditação. Da mesma forma, um Om no final da aula significa que sua prática física terminou e é hora de entrar novamente na sociedade.

Entoar com um grupo de pessoas também serve para unificar o grupo e criar um senso de comunidade (Sangha). À medida que você sente a vibração do canto e perde o som de sua própria voz entre as de seus colegas, é possível se sentir em harmonia com as outras pessoas e até com o Universo.

O que significa Namaste?

Namaste é um gesto indiano de saudação. Onde quer que estejam, quando os hindus encontram pessoas que conhecem ou estranhos com quem desejam iniciar uma conversa, "namaste" é a saudação de cortesia habitual. Muitas vezes, é usado como uma saudação para encerrar um encontro também.
Namaste não é um gesto superficial ou uma simples palavra, é uma forma de mostrar respeito e uma maneira de mostar que somos iguais. É usado com todas as pessoas que encontramos, desde jovens e velhos a amigos e estranhos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Embora tenha suas origens na Índia, Namaste agora é conhecido e usado em todo o mundo. Muito disso se deve ao seu uso no yoga. Os alunos costumam se curvar em respeito ao professor e dizer "Namaste" no final da aula.

Por causa de seu uso global, Namaste tem muitas interpretações. Em geral, a palavra tende a ser definida como alguma derivação de "O divino que há em mim reverencia o divino que há em você". Essa conexão espiritual vem de suas raízes indianas.

Em sânscrito, a palavra é "Namah" (curvar-se) e "te" (você), significando "Eu me curvo diante de você". Em outras palavras, "saudações, salutações ou prostração/reverência à você".

Yoga é uma religião?

Yoga é uma filosofia, não uma religião, embora tenha um componente espiritual. Você não precisa ser religioso para praticar. Tem sido praticado por indivíduos de crenças amplamente diferentes e qualquer pessoa pode pratica-lo. Para praticar, basta acreditar na possibilidade de nos transformarmos, de que sempre há mais para aprender e de que existe uma maneira melhor de encarar a vida do que os velhos hábitos que nos aprisionam. O Yoga procura nos colocar em contato com nosso âmago espiritual - nossa natureza mais íntima e pura - aquilo que ou quem realmente somos.

Por que encerramos as aulas de yoga em Shavásana?

Shavásana ou śavāsana, também conhecida como Postura do Cadáver ou Relaxamento final, é uma parte essencial de toda prática de yoga. É aquele momento de relaxamento que sintetiza as práticas dos ásana de maneira completa. Alguns motivos pelos quais fazemos Shavásana ao final das aulas:

Para descansar

Para alguns iogues, shavásana é sua pose favorita. Com todos os ásanas extenuantes da prática de yoga, é hora de descansar. É bom absorver todos os benefícios da nossa prática física. Permite que nosso corpo e mente se integrem e caiam naquela sensação de bem-aventurança que o yoga nos proporciona. Ao praticar a postura do cadáver, somos capazes de prolongar essas sensações de relaxamento, em vez de pular do tapete de yoga assim que terminarmos e voltar correndo para o turbilhão de nossas vidas ocupadas.

Para praticar Pratyahara

Patanjali nos ensina que pratyahara, um dos Oito Passos do Yoga, é uma etapa necessária ao longo da jornada para a iluminação. A meditação é uma forma de praticar pratyahara, ou a retirada/remoção dos sentidos, e também o shavásana. Quando nos voltamos para dentro, permitimos criar espaço para que nossa intuição fale conosco. Permitimos a criação de espaço para que surjam percepções profundas e espaço para que nossos corpos caiam na terra, ficando profundamente aterrados. Essa ancoragem ocorre quando voltamos ao nossa atenção para o nosso corpo e deixamos que a tagarelice de nossa mente encontre quietude.

Para reiniciar nosso sistema nervoso

Enquanto nos deitamos na posição do cadáver, nosso sistema nervoso tem tempo para se recompor. Ele tem a chance de ser acalmado e tranquilizado, permitindo que os mecanismos de cura inatos do nosso corpo entrem em ação. Restauração, rejuvenescimento e recuperação acontecem - essenciais para manter um corpo e mente saudáveis após a prática.

Para energizar

Além do mais, shavásana lhe dá energia. Isso é importante porque nossa energia tende a ser drenada por inúmeras coisas ao longo do dia e às vezes até mesmo quando dormimos. Quanto mais você praticar shavásana, mais energia terá.

Se você ficar com vontade de se levantar depois da prática de yoga em casa, ou pular esta etapa enquanto seu professor guia a classe para a shavásana, lembre-se de seus benefícios e que quanto mais você se permitir entrar nesse momento introspectivo, mais você vai entender que precisa fazê-la.

Boa prática! Namaste🙏

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